Les actualités d'Isabelle de Chalon :
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Les articles d'Isabelle de Chalon :
La Sophrologie
Une harmonisation du corps et de l’esprit, par des exercices simples.
Mise au point dans les années 1960 par le Dr A. Caycedo, psychiatre colombien, la sophrologie est une synthèse de techniques orientales (yoga dynamique, méditation bouddhiste et zen…) et de relaxation occidentale (training autogène de Schultz, méthode Vittoz, relaxation progressive de Jacobson…).
Étymologiquement et selon l’inventeur de la méthode, « sophrologie » provient du grec : sos (l’harmonie), phren (la conscience) et logos (l’étude). Il s’agit donc de parvenir — par des exercices simples — à une harmonisation du corps et de l’esprit.
« La sophrologie est une approche personnelle permettant de trouver des ressources en soi-même, de les développer et de les adapter à nos besoins et objectifs. »
Ce que la sophrologie développe en vous
- Elle propose d’atteindre un état modifié de conscience, entre veille et sommeil, dans lequel la personne va pouvoir stimuler différentes capacités et ressources qu’elle ne soupçonne pas ou qu’elle exploite peu. Elle devient alors capable de se détendre, de se concentrer, de gérer son stress et ses émotions, mais aussi de mieux mémoriser, de positiver et de se dépasser. Il s’agit aussi d’aider la personne à changer le regard qu’elle porte sur elle, sur les autres et sur le monde, afin d’appréhender les situations de façon beaucoup plus sereine.
- Le corps est très important dans une séance. S’il est relâché et ressenti de façon positive, notre esprit à son tour devient serein et plus tranquille. L’un des objectifs est donc d’harmoniser le corps, de le « positiver » à l’aide d’exercices simples que chacun peut mettre en application dans sa vie quotidienne.
- Elle s’appuie sur un entraînement personnel initié par le sophrologue en fonction des besoins de la personne. Cette pratique s’installe peu à peu dans le quotidien afin de gérer au mieux les événements stressants.
- Un de ses enseignements majeurs, c’est l’action positive. Il a été démontré qu’une bonne image de soi, des sentiments positifs et la capacité à « dynamiser » le positif avaient un impact physiologique et psychologique important.
Le corps et le souffle
La sophrologie propose diverses techniques afin de pouvoir s’adapter à tous.
- Un travail sur le schéma corporel qui, en stimulant le corps, nous aide à redécouvrir notre sensorialité, source d’équilibre. On retrouve cet aspect dans la relaxation dynamique (mouvements d’étirements, de décontraction…) et la sophronisation (prise de conscience de chaque partie du corps afin de parvenir à un état de bien-être).
- Des exercices respiratoires. La respiration est le reflet de notre état émotionnel. Alors que nous ne parvenons pas toujours à agir directement sur notre vie émotionnelle, une maîtrise de notre souffle modifie immédiatement l’intensité et la qualité de nos sentiments. Bien comprise et bien utilisée, la respiration devient un anti-stress naturel, toujours disponible et efficace.
- Apprendre à vivre l’instant présent, pour plus de lâcher-prise, plus de recul vis-à-vis des contraintes de la vie. À trop ressasser un passé douloureux ou à anticiper un futur négatif, notre présent devient à l’image de ces représentations. Au contraire, en sélectionnant des souvenirs positifs et en imaginant des comportements plus harmonieux, nous diminuons notre tension présente.
- La relaxation stimule notre système parasympathique, bien souvent malmené par la vie citadine. Elle est un entraînement à la détente qui améliore notre santé.
Le mental et la méditation
- Les activations mentales programment en nous le positif et activent nos ressources. La sophrologie nous fait (re)découvrir le pouvoir de notre imagination, l’importance d’accéder à des souvenirs positifs. Tous ces exercices ont été validés par les tenants de la psychologie positive. Nous pouvons ainsi travailler sur le passé, le présent et le futur : la visualisation a notamment prouvé son efficacité dans la préparation aux examens, compétitions…
- Une approche de la méditation est également proposée. Il s’agit d’apprendre à gérer les pensées parasites voire négatives et à se centrer sur la présence de la respiration. Les bienfaits de la méditation ont été largement étudiés et prouvés : états dépressifs, stress…
- La séance s’adapte à la personne. Elle est vécue en position debout (mouvements dynamiques), en position assise et, plus rarement, en position allongée.
Le training autogène de SchultzLa sophrologie utilise la relaxation comme un moyen de descendre vers le niveau « sophroliminal », niveau de travail de toutes les techniques. Née dans les années 1930, cette méthode marque le début des techniques de relaxation : développer l’auto-concentration, rechercher un relâchement musculaire, s’évader à travers les visualisations en s’imaginant par exemple dans un lieu de bien-être.
La relaxation permet de diminuer voire d’éliminer physiquement les tensions musculaires et de réduire les pensées parasites. Elle est indispensable pour écouter son corps à travers ses sensations (chaleur, légèreté…) et orienter son esprit vers des images positives. S’octroyer une pause, un « lâcher-prise », pour trouver le repos et diminuer sa nervosité.
Dans quels cas consulter ?
* La préparation à l’accouchement étant réservée aux sages-femmes. — ** En complément d’un traitement médical.
Les cas qui relèvent de la psychiatrie n’entrent pas dans le domaine d’application de la sophrologie (sauf pour le psychiatre) ; elle vient alors en simple accompagnement d’un travail psychologique.
Séances et tarifs
Il y a plusieurs façons d’aborder la sophrologie.
- Les cours collectifs — pour un apprentissage et un entraînement à la détente, vers une meilleure gestion du stress et des émotions.
- Les séances individuelles — pour un travail plus profond et ciblé.
- En entreprise — interventions sur site.
Les séances durent habituellement 1 heure et sont proposées en individuel ou en groupe. La sophrologie est accessible à tous, y compris aux enfants. De plus, certaines mutuelles remboursent en partie les séances.